用力,而止,能有,更不,骨骼

提問: 多壓腿有助于老人腰? 問題補充: 医师解答: 對那些年歲較大而不便參加慢跑、爬山、打球等劇烈或用力較多運動的老年人來說,做些壓腿鍛煉,能改善身體狀況,延緩器官功能的衰老,收到健身的效果。 壓腿時應注意:一要穩。擱腿時,單腿獨立必須站穩,最好能有個拉手,以調節平衡,避免搖晃失重跌倒。二要低。擱腿不要一味求高,要適可而止,更不能與人攀比互相爭高。三要輕。壓腿用力要輕,不能過猛,以免腰腿肌肉骨骼造成損傷。四要緩。擱腳壓腿的動作宜緩慢,以免快中出錯。五要短。擱腿的時間,不宜過長,一般每次應在3~5分鐘之間。總之,老人擱腿要循序漸進,適可而止,不能逞強,不要貪高。 60歲后老年人身體平衡能力較弱,像壓腿、踢腿等運動容易使老年人失去平衡。

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