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用力,而止,能有,更不,骨骼
提問: 多壓腿有助于老人腰? 問題補充: 医师解答: 對那些年歲較大而不便參加慢跑、爬山、打球等劇烈或用力較多運動的老年人來說，做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官功能的衰老，收到健身的效果。 壓腿時應注意：一要穩。擱腿時，單腿獨立必須站穩，最好能有個拉手，以調節平衡，避免搖晃失重跌倒。二要低。擱腿不要一味求高，要適可而止，更不能與人攀比互相爭高。三要輕。壓腿用力要輕，不能過猛，以免腰腿肌肉骨骼造成損傷。四要緩。擱腳壓腿的動作宜緩慢，以免快中出錯。五要短。擱腿的時間，不宜過長，一般每次應在3～5分鐘之間。總之，老人擱腿要循序漸進，適可而止，不能逞強，不要貪高。 60歲后老年人身體平衡能力較弱，像壓腿、踢腿等運動容易使老年人失去平衡。
提問: 多壓腿有助于老人腰? 問題補充: 医师解答: 對那些年歲較大而不便參加慢跑、爬山、打球等劇烈或用力較多運動的老年人來說，做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官功能的衰老，收到健身的效果。 壓腿時應注意：一要穩。擱腿時，單腿獨立必須站穩，最好能有個拉手，以調節平衡，避免搖晃失重跌倒。二要低。擱腿不要一味求高，要適可而止，更不能與人攀比互相爭高。三要輕。壓腿用力要輕，不能過猛，以免腰腿肌肉骨骼造成損傷。四要緩。擱腳壓腿的動作宜緩慢，以免快中出錯。五要短。擱腿的時間，不宜過長，一般每次應在3～5分鐘之間。總之，老人擱腿要循序漸進，適可而止，不能逞強，不要貪高。 60歲后老年人身體平衡能力較弱，像壓腿、踢腿等運動容易使老年人失去平衡。
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