身高,青少年,激素,平均,骨骼

提問: 我17歲了,還長的高嗎 問題補充: 今年我17歲了,是女孩子,平時不運動,睡眠也嚴重不足。現在想挽回了,請問2年內好好運動,合理飲食,就是睡眠可能還不夠,可以長高嗎?2年內!!我現在可能才156左右。而且是上半身特長下半身特短!!!!!急!!而且特別想腿能長哪怕一點點也好!! 医师解答: 此答案由管理員代為選出近20年來,世界各國的平均身高每10年增長1厘米。人類的身材出現了一代更比一代高的趨勢。據記載:美國在200多年以前,全國的平均身高為170厘米,現已達到180厘米,增長了10厘米;近30年來,日本14歲的少年平均身高增加了8.2厘米;瑞典從1851年到1931年的80年中,新兵的身高從166.6厘米增加到174.1厘米,增加了7.5厘米;原蘇聯對18世紀軍人的骨骼進行測量,發現在過去250年中,士兵的平均身高增加了20厘米。我國近20年里,18~25歲的城市青年,男子平均身高增加了2.3厘米、女子增加了2.15厘米。 身高取決于遺傳和后天環境兩個因素。這兩個因素中,遺傳雖然起著極為重要的作用,但后天環境因素,特別是長高的兩個關鍵時期內,保證充足而又平衡的營養和經常性的體育運動的積極作用也不可低估。 人類身高一代更比一代高的趨勢還將持續。以我國為例,目前我國男性平均身高170.3厘米、女性159厘米。據預測,一百年后,我國男性平均身高將超過183厘米、女性超過169厘米。為此,有的科學家認為,將來也許會像今天控制人口增長一樣來控制人類自身的不斷增高。 那么理想的身高究竟多少最佳呢?隨著科技的發展,人們期待長高和控制長高將變成現實。果真如此,人類更加幸福。 身高、體重指標,不但反映兒童青少年生長發育狀況,而且與身體各組織器官的發育相吻合。身高是對人體縱向各部分的長度與比例而言,原于人體的縱向生長,受遺傳因素的影響較大。男性在20~24歲、女性在19~23歲,四肢長骨和脊椎骨均已完成骨化,身高就停止增長了。 影響身高的因素很多,如遺傳、營養、體育運動、環境、生活習慣、種族、內分泌、性成熟早晚(初潮年齡18歲比11歲者平均高出5厘米)、遠近親婚配、醫學進步等等。 營養不良既會影響生長發育,又會影響大腦細胞的數量和質量;相反,營養過剩,會導致肥胖癥,同樣有損于兒童青少年的身心健康。 體育運動 在諸多影響身高的后天因素中,最積極而又有效的因素莫過于體育運動。影響兒童青少年體格發育的是肌肉衰弱。多運動是兒童和少年長高的生理需要。因而體育運動是兒童青少年健康成長的一個重要推動力。國內外大量調查資料都證明,堅持運動的兒童青少年與不運動或缺少運動的同齡兒童青少年相比,胸圍、肺活量、握力分別增加5~8厘米,500~1500毫升、4.6~5.7千克,堅持鍛煉有助于兒童青少年的生長發育。以遼寧一所小學的調查資料,經常參加學校或少體校訓練的學生與一般學生相比,身高平均高出4厘米,體重多2千克,肺活量大200毫升。原蘇聯極北地帶兒童,在沒有日光的極夜,活動積極性低落,個子雖高,骨架也不小,但體力差、耐力弱,和同齡的南方兒童比較,握力少8千克,跳遠成績差9厘米,跳高成績少3厘米。這些都證明,體育運動不但能促使長高,而且還影響身體機能的改善與運動能力的提高。 體育運動促長高。 1、人體長高的兩個關鍵時期 從人體生長發育的規律來看,在人的一生中,身高的生長發育有兩次高峰期。第一次是在孕中期至嬰兒期。孕中期(4~6個月時)胎兒的身高增長最快,在這三個月中約增長27厘米,占整個胎兒身高的二分之一,是人一生中增長速度最快的階段。嬰兒期(自出生至1周歲),生長速度稍有減慢,但仍增長20~25厘米,為出生時的50%。以后增長速度減慢,并保持相對穩定,直到第二次生長發育高峰期,大約女10歲、男12歲(青春期)。青春期,身高平均增長7~8厘米,最多可以增加10~12厘米;體重年增長值為4~7千克,個別可達8~10千克。約三年以后生長速度又減慢,直到女17歲左右、男22歲左右身高基本停止增長。由于女孩第二次生長突增期較男孩早開始,故在10歲左右男女的身高發育曲線出現第一次交叉,交叉以前男孩的身高高于女孩,交叉以后變為女超過男;到12歲左右男孩第二次生長突增期開始,而此時女孩生長速度已開始減慢,故又反過來男身高高于女,曲線出現第二次交叉。由于男孩突增期增長幅度較大,生長時間持續較長,所以到成年時絕大多數男子身體形態指標均比女子高。 依據平均值得出的發育規律,但是無論男或女都有早熟、正常、晚熟三種類型。早熟的特點是開始發育的年齡早,身高突增高峰出現早,但突增的過程往往較短,因而開始雖然顯得較高,但最后不一定高于晚熟者。早熟女孩的體重與身高的比例一般高于晚熟者,最后肩窄、骨盆寬,趨于矮胖型。晚熟的特點是開始雖然身材較矮,但突增的時間較長,最后往往比早熟的還高。晚熟的男孩骨盆窄、肩寬,呈瘦高型。正常型發育情況介乎二者之間。 當我們知道身高增長的一般規律和增長高峰之后,就可以在這兩個時期內對孕婦和胎兒、嬰兒以及兒童青少年進行全面調劑,除補充全面而平衡的營養,特別是質優量足的蛋白質外(懷孕后半期,胎兒生長骨骼,需供給鈣質,宜多吃些含鈣食物,如豆漿、豆腐、雞蛋、土豆、白菜、胡蘿卜等,小魚、蝦炸后可連皮吃下,多吃鮮菜、水果、蜂蜜等),還要進行適度的體育運動。孕婦在妊娠期,特別是孕中期(4~7個月時),流產率大大降低,妊娠反應消除或減輕,精神狀態已穩定,要適度進行體育活動,如健身操、深呼吸、活動性游戲、步行,還可進行輕度操練背腹肌等量小、強度弱、節奏緩和的運動。這既可改善神經系統、心血管系統、呼吸系統的功能,調節胃腸功能和人體代謝,又可幫助胎兒的發育和分娩。 出生后的嬰兒在無疾病或其它外界刺激的情況下,啼哭幾聲并非壞事,而是很好的運動,有益健康。嬰兒啼哭,四肢蹬伸,“手舞足蹈”,不但能促使血液循環加快,給大腦、骨骼、肌肉以充足的營養物質和氧氣,而且還能提高心肺功能和胸廓的生長發育。6~12個月的嬰兒,根據情況適度誘導其玩、翻、爬或攙扶其步行,有助于身心健康和大腦的發育。神經系統是人體發育最早、最快,成熟也最早的系統。6~7歲時,大腦的重量已達到成人的90%,到20歲時大腦的重量才增加10%,重約1400克,但這時腦細胞內部結構和機能的復雜化過程,高度發展,達到非常完善的時期。因此,嬰幼兒時多給些信息刺激對其大腦發育和身心健康極為有利。 青春發育突增期是兒童青少年發育到成熟的過渡時期,是人生的第二次生長發育高峰期。這個時期人體的形態、生理、心理、生化、內分泌和智力等都將發生突變,因而在青春期進行適度的體育運動,特別是多做全身性的伸展性運動,更有助于長高。 2、體育運動何以能長高 體育運動能促進長高,主要原因有三。 (1)促使生長激素分泌量增加。控制身高的內分泌激素主要有三種,即腦垂體分泌的生長激素、黃化體激素和性激素。這三種激素中,生長激素的功效最顯著,它是確保人體正常生長發育的必不可少的物質。實驗證明,進行90分鐘中等強度的體育運動,人體內生長激素的分泌量比安靜時增加兩倍。體育運動的良好刺激,還能保證睡眠更深沉。科學家們通過腦電圖、心電圖和眼流動監測儀發現,兒童青少年沉睡1小時,體內的有關激素(生長激素、黃化體激素、性激素和催乳素)的分泌量極為旺盛,尤其是生長激素的分泌量達到了高峰,每毫升血液里的含量高到20微克,是白天的5~7倍。生長激素的分泌量增加,就能促使兒童青少年正常生長發育。據報載,有一位23歲的女青年因病昏睡兩個月后,身高增長近3厘米。如果生長激素的分泌量不足,就會嚴重影響兒童青少年生長發育,甚至還會患侏儒癥。 (2)能增加骺軟骨的增殖能力。身材高矮之“高”,關鍵在于下肢長骨的長短和脊柱生長發育狀況。從人體解剖學來說,四肢長骨是管狀骨,兩端與骨體之間有軟骨(嬰兒時期,每一塊骨頭都有一個生長點或叫骨化中心),稱為骺軟骨。人從嬰兒發育成熟,身高增長了好幾倍,主要是由于骺軟骨增長的結果。當骺軟骨完成骨化,人就不再長高了。骺軟骨的生長發育是由生長激素控制的。堅持體育運動不但能使生長激素的分泌量增加,而且能促使新陳代謝旺盛,血流加快。人處于安靜狀態時血液在全身循環一周需要20~25秒,運動時縮短至8~9秒。體育運動還能使吸氧量增加7~12倍。15~20歲的青少年,呼吸頻率可由安靜狀態的18~20次/分提高到30~40次/分,肺通氣量增加到70~120升。血氧充足,流速加快,就能供給骨細胞充足的原料。 適宜的運動除能給骺軟骨的增殖提供充足的原料,對其施以有益的“機械按摩”外,還能對骨的形態結構和機能等變化起良好的作用,例如,骨密質增厚,使骨變得更加粗壯結實;骨小梁的排列根據壓力和拉力不同,更加整齊而有規律;骨表面的肌肉附著的突起更加明顯等。這些變化就能大大提高骨的牽拉、壓縮、扭轉、抗彎、抗折等的性能。 (3)能獲得更多的維生素D和“空氣維生素”。群眾性的體育活動多在室外進行,室外陽光充足,空氣清新,能使人體獲得更多的維生素D和“空氣維生素”。物理學家研究發現,陽光透過三棱鏡發出紅、橙、黃、綠、青、藍、紫七色,七色光的外面還有許多看不見的光線,這些光線約占陽光的50~70%。紅光有興奮神經,提高心血管系統、呼吸系統和肌肉組織的功能,黃光和綠光具有鎮靜功效,藍光和紫光則有抑制作用。不同季節,光照時間長短、強弱也不一樣,因而季節對生長發育有較大的影響。以身高、體重為例,在一年四季中,春季身高增長最快,3~5月份的三個月與9~11月份的三個月相比,前者身高增長要高出2~2.5倍。相反,體重是秋季增加最快,9~11三個月中是全年體重增加最快的時期。春季身高增長快的主要原因是,春天太陽距離地球越來越近,因而陽光里含紅外線和紫外線增多。紅外線波長短,穿透力強,且含有大量的熱能,能給人體皮膚均勻地加溫,反射性地促使血管擴張,血流加快,給骺軟骨增殖提供充足的血氧。紫外線能使人體皮膚中的一種叫做“麥角固醇”的物質變成維生素D,維生素D進入血液,能促使胃腸對鈣、磷等物質的吸收,給骨細胞的生長提供更多的制骨原料。 在室外進行體育活動,呼吸新鮮空氣,能獲得更多的“空氣維生素”。南方四季常青、萬紫千紅,北方春、夏、秋三季也是花紅柳綠,這樣的自然環境里陰離子數倍增。陰離子是維持人體細胞正常生長功能必不可少的“元素”,科學家們稱它為“空氣維生素”。有人將白鼠分成兩組喂養(營養完全相同),甲組在正常的空氣中喂養,乙組在經過棉花過濾的空氣中喂養。四周后甲組無變化,安然無恙;乙組患病率高,有的面臨死亡。關鍵原因就在于乙組白鼠呼吸的空氣中的陰離子已被棉花完全吸收所致。可見,人體內陰離子數增多,既有助于兒童青少年長高,又有助于提高有機體的機能和健康水平。 3、練哪些項目有助長高 兒童青少年時期骨骼系統生長迅猛,且骨骼里含有機物比例大,無機物比例小,骨骼脆弱、柔韌性大。兒童青少年脊柱彈性大,但肌肉、韌帶力量差,固定關節力量弱。兒童青少年神經過程的特點是興奮比抑制更占優勢,大腦皮質神經細胞工作能力差,容易疲勞,但反應快、恢復快、靈活性好。兒童青少年時期,特別是青春發育突增期,身高增長迅猛,胸廓發育相對落后,心臟的發育速度趕不上身體其它部位增長的速度,供血、供氧相對不足,心血管系統的調節機能亦不穩定。鑒于兒童青少年上述特征,鍛煉時應選擇那些伸展幅度大、頻率較高、節奏感強、持續時間短的練習,應盡量避免練那些過于緊張、持續時間長、憋氣的耐力性和靜力性的練習。 (1)全身性伸展項目:全身性伸展項目內容非常多,如徒手操、輕器械操、健美(身)操、引體向上、雙臂屈伸、屈臂伸擺浪、懸垂擺動、擺腿、壓腿、踢腿、騙腿、劈腿、“橋”等等。 (2)協調性項目:這類項目包括球類運動、游泳、滑冰、滑雪、舞蹈、活動性游戲等等。 (3)跳躍項目:這類項目有原地單、雙足跳、行進間單足和雙足跳、跨步跳、蛙跳、縱跳摸高、立定跳遠、立定多級跳遠、跳橡皮筋、跳繩、支撐跳躍、跳越障礙等等。 (4)短距離競賽項目:短距離競賽項目包括田徑徑賽項目50米、60米、100米、200米、400米和4×100米接力跑,游泳(蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳)2

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